Momento CRAPER

Momento CRAPER

Momento CRaper - Quem não dorme bem, não trabalha bem - II. Como relaxar

Como prometemos na semana passada, aqui estão algumas medidas simples que podem ajudar muito a melhorar a QUALIDADE DO SONO e reduzir a tensão do dia a dia:

A primeira delas é desligar o celular ao deitar-se. O excesso de dependência desse aparelho faz com que a pessoa fique atenta o tempo todo, prejudicando o relaxamento.
Um banho quente imediatamente antes de deitar ajuda muito a desfazer as tensões musculares e preparar o corpo para a noite.
A refeição da noite deve ser leve e de fácil digestão. Alimentos pesados, gorduras e frituras tendem a pesar no estômago podendo provocar refluxos noturnos, interrompendo o sono.
Um quarto com pouca luz e a leitura de um livro ou revista distrai o cérebro e ajudam a desviar os pensamentos das questões cotidianas. Evite TV no quarto.
A prática de ioga e meditação, mesmo que seja apenas por 15 minutos diários, costuma promover mudanças bastante interessantes tanto na qualidade do sono como na capacidade de concentração durante o dia.
Na próxima semana vamos falar especificamente sobre meditação.

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